आस्ट्रेलिया की nutritionist जेसिका सेपेल ने दिया है challenge, खास तरह की डाइट और एक्सरसाइज से होगा चमत्कार
बरेली, सत्य पथिक/Health: अगर आपका भी वजन तेजी से बढ़ रहा है तो don’t worry। सिर्फ 2 हफ्ते में दोबारा पा सकती हैं पहले जैसी Fitness और Slim-Trim body। ऑस्ट्रेलिया की Nutritionist जेसिका सेपेल ने दावा किया है कि अगर 2 हफ्ते तक विटामिन से भरपूर भोजन (Vitamin Rich Diet) खाएं और शराब Alcohol से पूरी तरह से परहेज रखें तो न सिर्फ शरीर को पहले की तरह चुस्त-छरहरा बनाने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर की ऊर्जा (Energy) बढ़ती है, गहरी नींद आती है और तनाव (Stress) भी कम होता है।
2 हफ्ते के इस चैलेंज के दौरान जरूरी है कि आप अपनी Diet में healthy और energy rich foods को शामिल करें। हरी सब्जियों,ताजे-मौसमी फलों और मसालों-जड़ी बूटियों (Spices and Herbs) को भी खुराक का हिस्सा जरूर बनाएं।
एनर्जी से भरपूर भोजन है जरूरी
- हरी सब्जियां- रोजाना ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तीनों में इन्हें जरूर शामिल करें
- ग्लूटेन फ्री अनाज- ब्राउन राइस, ग्लूटेन फ्री ओट्स, कीन्वा (Quinoa), कुट्टू का आटा लें
- मछली और सैल्मन- हफ्ते में 2 से 3 बार जरूर खाएं
- ऑर्गैनिक चिकन और अंडा लें
- दालें- दालें और फलियां (Legumes), चना, छोला, राजमा खाएं
- फल- सभी तरह की बेरीज, नींबू, संतरा, मौसंबी, ग्रीन ऐपल, पपीता लें
- जड़ वाली सब्जियां- आलू, शकरकंद, कद्दू, चुकंदर, शलगम खाएं
- नट मिल्क जैसे- Almond Milk लें
- तेल- एक्सट्रा वर्जिन Olive Oil लें
- सभी तरह के मसाले और हर्ब्स जरूर लें
- रोजाना 2 लीटर पानी के साथ ही नारियल पानी और Herbal Tea भी पिएं।
इन चीजों का सेवन कम से कम करें
- कैफीन- रोजाना 1 कप से ज्यादा कॉफी न पिएं
- अल्कोहल- शराब, बीयर 2 हफ्ते तक बिलकुल न पिएं
- शुगर और Artificial Sweetner से भी पूरी तरह से दूर रहें
- रेड मीट- ऑर्गैनिक चिकन और मीट का सेवन करें
- सोडा और सॉफ्ट ड्रिंक बिलकुल न पिएं
- जहां तक संभव हो ग्लूटेन और डेयरी प्रॉडक्ट्स भी कम ही खाएं
रोजाना ऐसे करें एक्सरसाइज
सही डाइट के साथ ही एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसलिए जेसिका की सलाह है कि रोजाना कम से कम 20 मिनट फोकस्ड एक्सरसाइज करें। पिलाटेज (Pilates) करना सबसे बेस्ट वर्कआउट माना जाता है। इसके अलावा आप कार्डियो और वेट एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल कर सकती हैं ताकि फैट बर्न करने और वजन घटाने में मदद मिल सके।