सत्य पथिक/Lifestyle Desk/बरेली: थुलथुल तोंद और हद से ज्यादा बढ़ा हुआ वजन भला किसे सुहाता है? मोटापे और बढ़़े हुए वजन की वजह से लोग सीढ़ियां चढ़ने, थोड़ी दूर तक ही चलने और रोजमर्रा के जरूरी काम निपटाने में बुरी तरह हांफ जाते हैं।
Marriage Party हो या दीगर Functions, मोटे-वजनी लोगों को कदम-कदम पर शर्मिंदगी ही झेलनी पड़ती है। इसके अलावा डॉक्टर्स कई गंभीर बीमारियों से बचे रहने के लिए अपने Patients को Weight loss और मोटापा कम करने की सलाह भी देते ही हैं। मोटापे और हद से ज्यादा बढ़े वजन वाले लोग अमूमन हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, उदर विकार समेत कई जानलेवा बीमारियों के आसानी से शिकार हो जाते हैं।
सावधान, मोटापा कम करने या वजन घटाने Weight Loss के लिए महज Dieting जैसे चलताऊ शॉर्टकट्स आपको फायदा देने के बजाय नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें तो शॉर्टकट्स अपनाने से केवल कुछ ही दिनों के लिए आप वजन कम कर सकते हैं। जैसे ही आप इन उपायों को अपनाना बंद करेंगे, आपका वजन फिर बढ़ने लगेगा। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी जीवन शैली में आज और अभी से कुछ Positive Changes लाना शुरू करें।
भोजन में लें प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ
एम्स दिल्ली के एक्स मेडिकल प्रेक्टीशनर और प्रताप हॉस्पिटल बरेली के संचालक डॉ. वीरेंद्र प्रताप गंगवार (एमडी) बताते हैं- जो लोग अपना वजन कम करने को इच्छुक हैं, उन्हें अपने दिन भर के भोजन में प्रोटीन को अधिक अहमियत देनी चाहिए। इससे मसल्स मजबूत होते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। साथ ही, पचने में समय लगता है जिससे जल्दी भूख नहीं लगती है। अंडा, दूध, पनीर, बादाम और दालों जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
रोजाना 6-7 घंटे सोना भी है जरूरी
रोजाना 6-7 घंटे सोने की अच्छी आदत से आपके शरीर का Metabolism मजबूत होता है, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है। डॉ. गंगवार बताते हैं कि रोज 6-7 घंटे से कम सोने वालों को वजन घटाने के लिए दूसरे लोगों की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। इतना ही नहीं, कम सोने वाले लोगों को भूख भी ज्यादा लगती है। बता दें कि स्ट्रेस हार्मोन शरीर में घ्रेलिन नाम के हार्मोन के ज्यादा उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। इसे हंगर हार्मोन कहते हैं जो कम सोने से ज्यादा बढ़ जाता है और ज्यादा भूख लगती है। इसके कारण होने वाला तनाव भी वजन घटाने में रुकावट पैदा करता है।
Physical fitness रोगमुक्त रहने के लिए बेहद जरूरी है। रोजाना योगासन, व्यायाम, सूर्य नमस्कार आदि करने वालों के लिए वजन घटाना काफी आसान होता है। साथ ही, दूसरी बीमारियों का खतरा भी ऐसे लोगों को कम होता है।
